안녕하세요! #임산부식단관리 를 전문으로 하고 있는 #정밀영양코치 #둘라로지아 입니다. 임신 중 몸무게 증가로 스트레스 받는 분들이 많은데요. 오늘은 #임산부몸무게관리 에 대해 유형별로 알아보도록 할께요.
입덧 때문에 과일을 계속 먹다보니
임신중기에도 과일을 많이 먹게되요
가장 문의가 많은 질문이 #입덧식단관리 인데요. 입덧때문에 뭔가 먹기가 힘들때 과일을 주로 드시게 됩니다. 과일은 당중에 가장 당이 높고 흡수가 빨라요.
그래서 밥을 안먹어도 과일을 먹으면 금새 배가 부르기도 하고, 새콤달콤하니 메스꺼움도 많이 완화되요.
하지만 이런식으로 계속 드시다보면 임당, 임신중독증 등으로 고생하실수도 있어요. 따라서, 과일은 조금씩 줄이고, 임신중기부터 단백질 간식을 챙겨드셔야 합니다.
또 과일 중에 당이 적은 베리류, 토마토, 아보카도 같은걸 드시면 되요. 야채스틱과 함께 아몬드버터에 야채스틱 찍어드셔도 맛있어요.
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전치태반 때문에 운동도 못하고
계속 눕눕 생활 하고 있어요.
살이 자꾸찌는데 어떻게 해야하죠?
조산증상 때문에 대부분의 시간을 앉거나 누워서 지내시는 분들도 있지만 전치태반의 경우도 그렇습니다. 상황이 이렇다보니 먹은거에 비해 활동양이 떨어지고 살이 찔수 밖에 없는데요. 이럴때는 대사를 원활하게 하는 음식을 드세요.
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무기질과 섬유질이 풍부한 음식이 도움이 됩니다. 버섯, 야채, 해조류 등에는 무기질과 섬유질이 많아서 똑같이 먹어도 순환을 원활하게 해줘서 체중증가를 줄여줍니다.
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챙겨먹는데도 배가 자꾸 고파요.
며칠전 #식단관리특강 에서 어느 산모가 이런 질문을 하더군요. 챙거먹는데도 배가 자주 고프다고, 그런데, 그분이 드시는걸 하나씩 따져보니 양도 많지 않고, 아침은 건너뛰고, 단백질 섭취도 부족했어요.
이런경우, 전반적으로 보완해야 하는데요. 일단 아침밥을 먹고, 간식으로 견과류나 치즈 같이 영양밀도가 높은 음식을 먹는게 좋아요. 삼겹살같은 음식도 마음놓고 드시는게 좋구요.
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정리하자면 이렇습니다.
활동양이 적다면 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리고, 소화가 잘 안되고 입맛이 없다면 영양밀도가 높은 음식을 먹고, 자주 배가고프다면 통곡물위주로 드시고 아침을 챙겨드시는 걸로.
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#노산 산모의 경우, 일반 산모에 비해 단백질을 더 잘 챙겨드셔야 해요. 나이가 들수록 단백질 요구양이 많아지는데, 임산부에게 더 필요한 영양소가 단백질이니까요. 또, 칼슘이 풍부한 아몬드나 오이고추, 멸치 같은 음식도 중요합니다.
